橄榄球是一项比较激烈的体育运动，对参与者的身体素质要求较高，当然还需要保持个人安全。在进行橄榄球运动时，以下几点可以帮助您自我保护。

首先，正确佩戴护具是非常必要的。橄榄球是一项非常接触性强的运动，防护方面特别重要。选购护具时，务必按照自己的身体尺码来选购，无论是头盔、护肩、护胸还是护腿等都需要适合自己的尺码。同时，无论是在比赛还是训练时都一定要佩戴齐全。

其次，在比赛或训练前需要充分热身和拉伸。运动员在参与对抗性运动时，肌肉很可能会受到损伤。橄榄球运动要求参与者具有高强度的体育素质，所以充分的热身和拉伸不仅可以充分活动身体，同时还可以减少受伤的风险。

再者，要遵守比赛规则，不过度攻击。橄榄球运动虽说是非常激烈的比赛，但是在比赛中不能过度攻击对手。反而应该更多的关注足球的技巧和战术，并按照比赛规则来进行比赛以避免意外伤害的发生。

最后，学会正确的摔倒方法以及如何避免拉伤肌肉。橄榄球运动中，运动员可能会在缺乏平衡控制的情况下摔倒或者扭伤脚踝等，这时候运动员需要迅速的采取保护措施，避免引起更严重的伤害。一些科学的训练方法，比如说韧带锻炼和平稳的跑步练习，都可以有效预防接触性运动中的肌肉拉伤以及更为严重的伤害。

总之，橄榄球运动对身体素质要求非常高。为了保护自己的健康，运动员需要充分认真对待避免受伤事务。佩戴合适的护具、充分热身、遵守比赛规则、正确摔倒及避免拉伤肌肉，才能保证在橄榄球运动中保持个人安全。