成为合格的长跑者，这些技巧要掌握

长跑是一项需要毅力和坚持的运动，但仅有毅力和坚持还不能保证你能成为合格的长跑者。除了锻炼身体，了解一些长跑技巧也能帮助你在跑步过程中更加得心应手。本文将介绍一些成为合格长跑者所需掌握的技巧。

1.正确的跑步姿势

正确的跑步姿势可以降低受伤风险，提高跑步效率。在长跑时，应将腰背挺直，肩膀放松，眼睛注视前方，手掌自然摆动，不用大幅度摇晃。脚步应该落在中间部位，整个相对于身体自然前倾，大小臀肌紧绷。

2.合适的呼吸方式

正确且规律的呼吸可以让你更长时间持续的跑步。在跑步时，应该通过口腔深呼吸。吸气时要尽可能的吸入更多的氧气，呼气时尽可能的将体内废弃物排出。要注意自己的呼吸节奏，不要太急促或太缓慢。

3.养成良好的锻炼习惯

合格的长跑者要养成良好的锻炼习惯。这意味着你需要有规律的锻炼时间和锻炼计划。你应该保持每周的锻炼时间都一致。此外，你应该为自己设定合适的锻炼计划，这可以帮助你更好的规划自己的运动过程。

4.根据需要配备正确的跑鞋

正确的跑鞋是不可或缺的。你应该根据你的足型和跑步方式挑选跑鞋。一般来说，跑鞋应该有稳定性、缓震性和透气性等功能。正确的跑鞋可以减轻你的运动负担，保护脚部。

5.设定合适的目标

设定目标是成为合格的长跑者必不可少的。你可以考虑每周或每月设立一个要达到的目标，这可以激励你更好的完成你的锻炼计划，更好的提高你的可持续长跑能力。

6.注重休息和恢复

合格的长跑者不仅注重锻炼，也会重视休息和恢复。跑步后，你应该给自己足够的时间休息和恢复，这可以有效减少受伤风险，并让你更好的进行下一次锻炼。

总之， 成为合格的长跑者需要掌握正确的跑步姿势、合适的呼吸方式、良好的锻炼习惯、适合的跑鞋、合适的目标以及充足的休息和恢复。通过掌握这些技巧，你可以更好地保持体魄健康，坚持长时间的跑步。